«Ռամբլերը» հայտնում է, որ քաշի նվազեցման գործընթացում կարդիո վարժությունները պետք է ճիշտ համակցվեն սննդակարգի և ուժային մարզումների հետ

Երբ խոսքը գնում է քաշի կորստի մասին, շատերը մեղադրում են դանդաղ մետաբոլիզմը իրենց անհաջողությունների համար: Բայց սա հաճախ սխալ պատկերացում է. մենք բոլորս կարող ենք ազդել մեր մետաբոլիզմի վրա և, հետևաբար, քաշի նվազման գործընթացի վրա:

Մի այրեք ինքներդ ձեզ միայն կարդիոյի միջոցով. ինչպես ճիշտ մոտենալ քաշի կորուստին

Իրական իրավիճակը հասկանալու նպատակով, RuNews24.ru-ն դիմել է Մարիա Մոլոստվովային՝ բիոհաքինգի և սննդաբանության փորձագետին:

Դանդաղ մետաբոլիզմը դատավճիռ չէ

Մարիան նշում է, որ նույնիսկ եթե ոմանք ունեն փոքր-ինչ դանդաղ մետաբոլիզմ, այն շատ գործոններ, որոնք ազդում են նրա վրա, մեր վերահսկողության տակ են: Հաճախ սխալ է կտրուկ կալորիաների նվազեցումը կամ չափազանց շատ կարդիոյով զբաղվելը, քանի որ դա հակառակ արդյունքի է հանգեցնում:

Հոմեոստազի խնդիր

«Մարմինը ձգտում է կայուն վիճակի՝ հոմեոստազի, երբ քաշը ոչ ավելանում է, ոչ նվազում: Եթե շարունակաբար քիչ եք ուտում կամ չափազանց ծանրաբեռնված եք լինում, ժամանակի ընթացքում մարմինը հարմարվում է սթրեսին, և արդյունքները կարող են հիասթափեցնել: Անհրաժեշտ մոտեցում չլինելով՝ ջանքերը կարող են ապարդյուն լինել»,- նշում է Մարիա Մոլոստվովան:

Մետաբոլիզմը բարելավելու խորհուրդներ

Մարիան առաջարկում է մի քանի քայլեր, որոնք կօգնեն ակտիվացնել մետաբոլիզմը և աջակցել քաշի կորստին:

• Սահմանեք չափավոր կալորիական դեֆիցիտ
  Չափավոր կալորիաների նվազեցումը հաջողության բանալին է: Օրական սննդակարգից 300-500 կալորիա հանելը բավարար է՝ առանց մետաբոլիկ հարմարվումի:

• Ավելացրեք ֆիզիկական ակտիվությունը
  Օրական 8-12 հազար քայլ անցնելը կարող է զգալիորեն բարելավել մետաբոլիզմը և ընդհանուր առողջությունը:

• Մկանային զանգվածը մեծացրեք
  Ուժային վարժությունները այրում են կալորիաներ և նպաստում մկանների աճին, ինչը կօգնի ապագայում ավելի շատ կալորիա այրել:

• Սննդակարգ կազմեք բարձր սպիտակուցով
  Սպիտակուցի յուրացումը պահանջում է ավելի շատ կալորիա, քան ճարպերն ու ածխաջրերը: Փորձեք օգտագործել 1,8–2,2 գ սպիտակուց մարմնի յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար:

Քաշի կորուստը միայն դիետայի և վարժությունների հարց չէ, այն նաև հասկանալու հարց է, թե ինչպես է աշխատում ձեր մարմինը: Մարիայի խորհուրդներին հետևելով՝ դուք կարող եք փոխել ձեր մոտեցումը մետաբոլիզմին և քաշին: Հիշեք՝ հաջողության բանալին չափավորությունն ու հետևողականությունն է: Համոզվեք, որ ձեր գործողությունները համապատասխանում են ձեր կյանքի ձևին ու նպատակներին, և մի թույլ տվեք սխալ պատկերացումներին կանգնեցնել ձեզ հաջողության ուղին:

Այս թեմայով Բելլա Քոչարյանը, նրա հարսը և անչափահաս թոռները տանն են. Ռ. Քոչարյանի տան խուզարկությունը շարունակվում է ԵՄ-ին անդամագրվելու դիմումի գործընթաց շուտով կսկսենք նաև ԵԱՏՄ գործընկերների խնդրանքով Որտե՞ղ էիք այն ժամանակ, երբ Մանվել Գրիգորյանին պետք էր ոչ թե հետմահու հերոսացնել, այլ կենդանի. Բացառիկ հարցազրույց գեներալի հայտնի փաստաբանի հետ Ի՞նչ են արել մինչ այժմ ընտրված պատգամավորները մենք պարտավոր ենք դա ազնվորեն ասել. Արցախցի հայտնի փաստաբան Ադրբեջանի և ՀՀ-ի միջև խաղաղության գործընթացը տարածաշրջանում համագործակցության հեռանկարներ է ստեղծում