Ինչ կլինի ձեր օրգանիզմի հետ, եթե ամեն օր 2 բանան ուտեք

Աշխարհի 107 երկրների շուկաներում, 4-րդ ամենաթանկ սննդամթերքն է. բանանը համեղ է, առողջարար և իդեալական խորտիկների համար: Դուք դժվար թե գտնեք դրանց վրա պարունակվող պիտակներ, ուստի հիշեցնում ենք ձեզ՝ կալիում, բջջանյութ, վիտամին C և B6, և սա այն առավելությունների ամբողջ ցանկը չէ, որով հարուստ է բանանը:

Եթե ​​դա այդքան լավ է, ապա ինչո՞ւ ավելի շատ չօգտագործել այս միրգը: Օրինակ՝ օրական ոչ թե մեկ, այլ երկու բանան։ Եկեք պարզենք, թե որքանով է «չափից շատը լավ չէ» կանոնը վերաբերում մրգերին, որոնց հանդեպ կիրք են ունեցել մեր կապիկների նման նախնիները:

Նախ, եկեք որոշենք օգտակար նյութերի հավաքածուն և դրանց քանակը, որը դուք կստանաք երկու սովորական բանանով (հիմնվելով յուրաքանչյուր առանձին նյութի համար առաջարկվող ընդունման վրա).

900 մգ կալիում `24%;

54 գ ածխաջրեր՝ 18%;

2 գ դիետիկ մանրաթել՝ 24%;

28 գ շաքարավազ;

6 գ սպիտակուց՝ 4%;

Ընդհանուր՝ 210 կկալ։

Բանանի առանձնահատկությունը վիտամինային լիցք է, որը պարունակում է (յուրաքանչյուր առանձին նյութի համար առաջարկվող ընդունման հիման վրա).

Վիտամին A - 2%;
Վիտամին C - 3%;
Երկաթ՝ 2%;
Վիտամին B6՝ 40%;
Մագնեզիում: 16%
Հիմա հակիրճ, բայց ամբողջությամբ այն մասին, թե ինչու է նման հավաքածուն արժե պարբերաբար ստանալ:

1. Ձեր մարմինը հագեցած կլինի կալիումով (մի վիճակ, որը հազվադեպ է ձեռք բերվում):
Կալիումն օգտագործվում է մարմնի յուրաքանչյուր բջիջի կողմից իր էլեկտրական լիցքն առաջացնելու համար, առանց որի այն չի կարող նորմալ գործել: Կալիումի երկրորդական գործառույթներից՝ սրտի բաբախյունի հավասարաչափ պահպանում, առողջ արյան ճնշում, ինսուլինի արտազատման ակտիվացում՝ ճիշտ ժամանակին, երբ օրգանիզմը պետք է կարգավորի շաքարի մակարդակը:

Մեծահասակների համար առաջարկվող կալիումի ընդունումը կազմում է 3500-4700 մգ: օրական (կարող է տարբերվել՝ կախված ձեր առողջությունից և ապրելակերպից): Հաշվի առնելով, որ երկու բանանները ծածկում են ձեր կալիումի պահանջարկի գրեթե մեկ չորրորդը, դրանք ձեր առօրյայի մեջ ներառելու այլընտրանքը կարծես խոստումնալից հաքեր է: Բայց սա դեռ սկիզբն է. մենք առաջ ենք շարժվում:

2. Դուք զգալիորեն կնվազեցնեք քաղցկեղի հետ կապված ռիսկերը
Թարմ բանջարեղենով և մրգերով հարուստ դիետան հակաքաղցկեղային կանխարգելման ծրագրի առանցքային կետն է. այս մթերքներով դուք ստանում եք սննդանյութերի օրական չափաբաժիններ՝ նվազագույն քանակությամբ աղերի, շաքարի, ներկերի և կոնսերվանտների տեսքով: Բանանն այս առումով լավագույններից է, քանի որ այն պարծենում է վիտամին C-ի բարձր մակարդակով, որը հայտնի է քաղցկեղածինների և ազատ ռադիկալների բացասական հետևանքները կանխելու ունակությամբ:

Խոսելով սննդային մանրաթելերի մասին՝ այն կարող է հավասարակշռել մարսողական համակարգը և կանխել հաստ աղիքի քաղցկեղի զարգացումը: Այսպիսով, մեր նախնիները ճիշտ էին, երբ այդքան պատրաստակամորեն և առատորեն բանան էին ուտում:

3. Դուք կաջակցեք սրտի անխոնջ աշխատանքին։
Նատրիումի և կալիումի հավասարակշռության պահպանումը կարևոր է սրտի առողջ աշխատանքի համար: Վերջերս կատարված բժշկական հետազոտությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր ստանում են օրական առնվազն 4069 մգ կալիում, նվազեցնում են սրտի իշեմիայից մահվան ռիսկը առնվազն 49%-ով։ Համեմատած այն մարդկանց հետ, ովքեր օրական օգտագործում են ոչ ավելի, քան 1000 մգ կալիում: Տպավորիչ թվեր, չէ՞: Բացի այդ, բջջանյութը, C և B6 վիտամինները, որոնցով այնքան հարուստ են բանանը, օգնում են պահպանել սրտի զարկերի ուժը։

4. Դուք առողջ կերպով կբավարարեք ձեր քաղցր ատամը (և ավելի քիչ հավանական է, որ ավելի շատ ցանկանաք)
Ժամանակակից դիետիկ պրակտիկայում շաքարավազը ստացել է խիստ բացասական նշանակություն: Բայց պետք է հիշել, որ սննդաբաններն ըմբոստանում են ոչ թե շաքարի դեմ, այլ այն ապրանքների դեմ, որոնցում շաքարն ի սկզբանե չի եղել, այլ ներմուծվել է արդյունաբերական նպատակներով, այսինքն՝ արհեստականորեն։

Բանանը բնական շաքար է պարունակում և դժվար թե բացասաբար անդրադառնա ձեր առողջության վրա, եթե դրանք համակցվեն սննդային մանրաթելերի լավ չափաբաժնի հետ, որոնք դանդաղեցնում են մարսողությունը և կանխում արյան շաքարի մակարդակի հանկարծակի աճը:

Նյութի աղբյուր` https://www.marieclaire.ru/krasota/chto-proizoydet-esli-est-po-2-banana-kajdyiy-den/