Մեզ անհրաժեշտ է, որ առավոտյան ժամը 8-ին մեկ մարդու պես լինենք փողոցում. Բագրատ Սրբազան Ով է ժամեր առաջ զոհված զինվորը. ԼՈՒՍԱՆԿԱՐ ՀՐԱՏԱՊ. Զինծառայող է զոհվել․ ՊՆ Բագրատ Սրբազանի գլխավորած երթը շարժվում է դեպի Հանրապետության հրապարակ (ուղիղ) Ես թույլ չեմ տա Արամ Սարգսյանին հանդիպելու ինձ. Բագրատ Սրբազան (տեսանյութ) Ոստիկանությունից հայտնել են, որ ոստիկանական մեքենաների անիվները ծակում են. այդ մարդիկ մեզ հետ կապ չունեն. Բագրատ Սրբազան Այստեղ մնալու ենք այնքան, ինչքան անհրաժեշտ է. Բագրատ Սրբազանը՝ կառավարական ամառանոցների մոտ Աղետի գոտում կա երեք զոհ. ՆԳՆ «Տաշիր» ընկերությունների խմբի աջակցությամբ Մոսկվայում անցկացվեց Armenian Business Forum-ը Հեղինեն ինձ քրոջ պես է եղել, հավատս չի գալիս․ Սրբազանը՝ գաղտնալսելու մասին բացահայտում է արել

Երկարակյացների 3 սովորություն, որոնք կանխում են վաղ ծերացումը

Հասարակություն

Ծերացումը բնական գործընթաց է, որը հնարավոր չէ կանգնեցնել ոչ մի դեղահաբով։ Այնուամենայնիվ, հնարավոր է հետաձգել դրա սկզբը։ Փորձագետները սովորեցնում են, թե ինչպես դա անել:

Մարդիկ փորձում են վերականգնել երիտասարդությունը, գեղեցկությունն ու նախկին առողջությունը՝ հուսահատ դիմելով տարբեր մասնագետների։ Սակայն երկարակեցության գաղտնիքն իրականում պարզ է՝ ճիշտ ապրելակերպ և աշխատանք՝ ինքներդ ձեզ վրա:

Ի՞նչ սովորություններ պետք է մտցնել առօրյայում՝ ծերացումը կանխելու համար:

1. Միջերկրածովյան դիետա

Միջերկրական ծովի բնակիչների սննդակարգը համարվում է բուժիչ դիետա: Դրա շնորհիվ դուք կարող եք ոչ միայն ազատվել ավելորդ քաշից, այլեւ զգալիորեն բարելավել ձեր առողջությունը։ Սնուցման այս տեսակն առաջին անգամ հայտնի դարձավ 1950-ականներին, երբ ամերիկացի ֆիզիոլոգ Էնսել Քիզը և նրա թիմը ուսումնասիրեցին սննդակարգի ազդեցությունը մարդու առողջության վրա: Հետո նա բացահայտեց սննդակարգի և կյանքի տեւողության կապը։

Միջերկրածովյան դիետայի գլխավոր գաղտնիքը կանաչ բանջարեղենի, մրգերի և հացահատիկեղենի առատությունն է։

Այն լիովին բացառում է արդյունաբերական արտադրանքի սպառումը` քաղցրավենիք, հացաբուլկեղեն, կիսաֆաբրիկատներ: Միաժամանակ կրճատվում է կենդանական ծագման սննդամթերքի սպառումը' միս, ձուկ, ձու, կաթնամթերք։

Այս դիետան վաղուց ցույց է տվել իր արդյունավետությունը քրոնիկ հիվանդությունների կանխարգելման և ածխաջրերի նյութափոխանակության բարելավման գործում։ Այն նաև բարենպաստ ազդեցություն է ունենում սրտի աշխատանքի և արյան անոթների վիճակի վրա, ինչպես նաև օգնում է նվազեցնել արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը։

2. Առողջ քուն

Քունը ոչ պակաս կարևոր է առողջության համար։ Եվ դուք պետք է գտնեք ոսկե միջինը՝ քնել այնքան, որքան անհրաժեշտ է ձեր մարմնին: Եթե դուք բավարար չափով չեք քնում կամ, ընդհակառակը, շատ եք քնում, դա բացասաբար կանդրադառնա ձեր ուղեղի աշխատանքի վրա։

Ընդ որում, քնի ժամերի քանակն անհատական է և որոշվում է գենետիկորեն։ Հավանաբար նկատել եք, որ որոշ մարդկանց անհրաժեշտ է առնվազն ութ ժամ՝ առավոտյան թարմ զգալու համար, իսկ ոմանք բավարարվում են հինգ ժամով և ոչ մի անհարմարություն չեն զգում:

Յուրաքանչյուր մարդու համար նորմը հաշվարկվում է որոշակի թվով փուլային փոփոխություններից՝ արագ և դանդաղ քուն, որոնցից յուրաքանչյուրը տևում է 40-ից մինչև 60 րոպե: Բոլոր մարդկանց մոտ այս փուլերը տարբեր կերպ են փոխվում, ուստի որոշ մարդիկ քիչ են քնում, իսկ մյուսները կարող են ամբողջ օրը անցկացնել անկողնում՝ ուժերը վերականգնելու համար:

Օրվա ընթացքում մեր ուղեղում կուտակվում են բազմաթիվ տարբեր կենսաքիմիական նյութեր՝ դրանք մոլեկուլներ են, որոնք հիմնականում հորմոններ են, թթուներ և սպիտակուցներ: Երբ մարդը քնում է, մոտ մեկ ժամ հետո նրա ուղեղ է մտնում ողնուղեղային հեղուկը, որը բառացիորեն «լվանում» է նրան կուտակված նյութերից։ Եթե դուք ձեզ զրկում եք քնից, ապա այդ տարրերը, առաջացնելով նեյրոտոքսիկություն, հանգեցնում են տարբեր հիվանդությունների, օրինակ՝ Ալցհեյմերի և Պարկինսոնի։

Ուղեղի կայուն և արդյունավետ լվացման համար անհրաժեշտ է ճիշտ քնել:

• Աշխատեք ընթրել քնելուց ոչ ուշ, քան 4-5 ժամ առաջ։ Սա կնվազեցնի ձեր մարսողական օրգանների ծանրաբեռնվածությունը և կօգնի ձեզ ավելի արագ քնել:

• Մի խնայեք քնի վրա։ Եթե գիշերը չեք կարողանում բավականաչափ քնել, անպայման կեսօրին մոտ մեկ ժամ քնեք: Այս սկզբունքին հավատարիմ են Իտալիայի բնակիչները, որոնք հայտնի են իրենց սիեստայով՝ ցերեկային քնով։

• Վեր կացեք ինքնուրույն, ոչ թե զարթուցիչով: Առավոտյան բարձր հնչող մեղեդին կարող է ընդհատել քնի դանդաղ փուլը, իսկ հետո դուք անպայման «կոտրված» կզգաք, երբ արթնանաք։

3. Ակտիվություն

Վաղաժամ ծերացման ենթակա է ոչ միայն մեր մարմինը, այլև ուղեղը, որը 45 տարի անց սկսում է գլոբալ «վերակազմավորում» ապրել: Այս օրգանը կարելի է համեմատել մի ամբողջ գործարանի հետ, որտեղ շարունակաբար տեղի են ունենում տարբեր կենսաքիմիական գործընթացներ։ ԴՆԹ-ի տարբեր մուտացիաների և միտոքոնդրիումների (բջիջների էներգիայի հիմնական աղբյուրի) վատ աշխատանքի պատճառով ուղեղի աշխատանքն աստիճանաբար դանդաղում է, և մարդը կարող է խնդիրներ ունենալ հիշողության ու կենտրոնացման հետ:

Ճանաչողական գործառույթների զարգացմանն ուղղված գործունեությունը կօգնի կանխել ուղեղի վաղ ծերացումը: Օրինակ՝ կանոնավոր գրքեր կարդալը և օտար լեզուներ սովորելը ուղեղին թույլ է տալիս կառուցել նոր նյարդային կապեր, իսկ երաժշտական գործիքներ նվագելը զարգացնում է երկու կիսագնդերը՝ մեծացնելով կենտրոնացումը:

Որպեսզի ձեր ուղեղը հնարավորինս երկար «տոնուսի» մեջ մնա, մի մոռացեք վիտամինների և հանքանյութերի պակասը լրացնելու մասին։ Ամենակարևոր միացություններից մեկը, որի դեֆիցիտը կարելի է հանդիպել յուրաքանչյուր երկրորդ մարդու մոտ, վիտամին D-ն է, որի պակասը նվազեցնում է գորշ նյութի զանգվածը՝ արագացնելով ծերացման գործընթացը։

Աղբյուր` LADYNEWS.am

http://ladynews.am/arm/news/9492/erkarakyacneri-3-sovorutyun-oronq-kankhum-en-vagh-tseracumy

 



Սպերցյանը` ՌՊԼ-ի լավագույն կիսապաշտպան, Տիկնիզյանը` ամենամեդիային ֆուտբոլիստՄեզ անհրաժեշտ է, որ առավոտյան ժամը 8-ին մեկ մարդու պես լինենք փողոցում. Բագրատ ՍրբազանՈվ է ժամեր առաջ զոհված զինվորը. ԼՈՒՍԱՆԿԱՐՀՐԱՏԱՊ. Զինծառայող է զոհվել․ ՊՆԲագրատ Սրբազանի գլխավորած երթը շարժվում է դեպի Հանրապետության հրապարակ (ուղիղ)Ես թույլ չեմ տա Արամ Սարգսյանին հանդիպելու ինձ. Բագրատ Սրբազան (տեսանյութ)Ոստիկանությունից հայտնել են, որ ոստիկանական մեքենաների անիվները ծակում են. այդ մարդիկ մեզ հետ կապ չունեն. Բագրատ ՍրբազանԱյստեղ մնալու ենք այնքան, ինչքան անհրաժեշտ է. Բագրատ Սրբազանը՝ կառավարական ամառանոցների մոտԱղետի գոտում կա երեք զոհ. ՆԳՆ«Տաշիր» ընկերությունների խմբի աջակցությամբ Մոսկվայում անցկացվեց Armenian Business Forum-ըՀեղինեն ինձ քրոջ պես է եղել, հավատս չի գալիս․ Սրբազանը՝ գաղտնալսելու մասին բացահայտում է արել Մենք մնալու ենք այստեղՄենք չենք եկել Ձեր ընտանիքի վրա, քավ լիցի, ոչ էլ եկել ենք դուռ, լուսամուտ կոտրելու, որ այսքան ոստիկանական շարքերով պաշտպանվում եք. Բագրատ Սրբազանը խոսք ուղղեց Նիկոլ ՓաշինյանինԱՄՆ-ում հայտարարել են ուկրաինական հակամարտությունը նոր փուլի անցնելու մասին39 շաբաթական հղին տարհանվել է Ախթալայից, նա ծննդաբերել է, մոր և երեխայի առողջական վիճակը գնահատվում է բավարար. ԱՆՎնասվել է Ստեփանավանի ձախափնյա հատվածը և Տաշիրը սնուցող գազատարըԴիմադրության իրավունքի անվան տակ իրականացվում է հերթական շոուն, ինչին ականատես ենք եղել արդեն երեսուն և ավել տարիներ. Բացառիկ զրույց հայտնի փաստաբանի հետՎրաստանի վարչապետը երկրի նախագահին մեղադրել է դավաճանության մեջԲա այս մենթական բանակն ինչո՞ւ եք շարել Նիկոլի տան մոտ, ա´յ Չախոյան (Ֆոտոշարք)Կառավարական ամառանոցը՝ հիմա (տեսանյութ)Ծանոթացա Դիլիջան-Իջևան հատվածում հեղեղումների պատճառած վնասներին. Փաշինյան (տեսանյութ)Դեպի Կառավարական ամառանոց երթի մասնակիցները այս պահին Պարոնյան փողոցում են (Տեսանյութ)Վարչապետը առավոտից աղետի գոտում է, երթով կառավարական ամառանոց գնալն այլ նպատակ չունի՝ քան սադրելը. Տարոն ՉախոյանՌուսաստանն անկեղծորեն ցավում է Հայաստանում տեղի ունեցած բնական աղետի կապակցությամբ. ՌԴ ԱԳՆ պաշտոնական ներկայացուցիչՎաղը ժամը ութից սկսում ենք անհնազանդության ակցիաներ. Բագրատ ՍրբազանԱյս հանրահավաքը ազդարարում է մեր շարժման՝ Սրբազան պայքարի երրորդ և վճռական փուլի մասին. Բագրատ ՍրբազանԽոստանում եմ` ամենակարճ ժամանակում մենք միասին կտոնենք ձեր իսկ բաղձալի հաղթանակը. ՍրբազանՀՀ-ում ՌԴ դեսպանատունը կապ է հաստատել ՀՀ ԱԳՆ-ի հետ՝ հեղեղումներից հետո օգնություն ցուցաբերելու համարՄի շարք բնակավայրերում, բնակչության անվտանգության նկատառումով, դադարեցված է ջրամատակարարումը. «Վեոլիա Ջուր»Որ դեպքերում է կաթնաշոռը վնասակար առողջության համարՎաղն առավոտյան ժամը 08։00-ից կմեկնարկեն անհնազանդության և բողոքի ակցիաներՓաշինյան, մի ժամանակ ժողովրդական մարդ էիր քեզ համարում, արի տասնյակ հազարավոր ժողովրդին հանդիպելուԼարված իրավիճակ Ղրղզստանում․ հազարավոր քաղաքացիներ ծեծի են ենթարկել պակիստանցի ուսանողներինԲագրատ Սրբազանը հայտարարեց կառավարական ամառանոց գնալու մասին՝ Փաշինյանի հետ հանդիպելու ակնկալիքովՀանրահավաքի մասնակիցների արձագանքը` Բագրատ Սրբազանին վարչապետի թեկնածու առաջադրելու ժամանակՎեհափառ Հայրապետին խնդրել եմ իմ 30-ամյա հոգևոր ծառայությունը սառեցնել. Բագրատ ՍրբազանԱնցումային կառավարությունը պետք է լինի հայրենատեր և աստվածասեր. Բագրատ Սրբազանը ներկայացրեց օրակարգը, որը պետք է կյանքի կոչվի իշխանափոխությունից հետոՏավուշի մարզում փլուզվել է 1 բնակելի տուն, ջրալցվել են 44 տուն, 2 հյուրանոց, 18 հասարակական և այլ նշանակության օբյեկտներ․ ՆԳՆՇՏԱՊ. Հայտնի է «Տավուշը հանուն հայրենիքի» շարժման վարչապետի թեկնածուի անունըՆիկոլ Փաշինյան, հրաժարական տուր, սա քո վերջին հնարավորությունն էՀանրապետության հրապարակը՝ այս պահին «Բորուսիան» կքննարկի Սպերցյանի տրանսֆերի հարցը ՉԼ-ի եզրափակիչից հետոՖՈՏՈ. Ով է այսօր Դեբեդ գետի վարարման հետևանքով կյանքից զրկված քաղաքացիներից մեկըԻնտերնետ և հեռախոսային կապը գործում է խափանումներով, վնասվել են օպտիկական մալուխները և շարժական կապն ապահովող կայաններըԵրևանում՝ Ռուբինյանց փողոցում, թիվ 23 երթուղին սպասարկող ավտոբուսը բախվել է գազատար խողովակին. 4 հոգի տեղափոխվել է հիվանդանոցՇՏԱՊ. Գռզո, լսո՞ւմ ես, առաջինը դու ես պատասխան տալու, որովհետեւ էդ ամենը քո ձեռքի գործն էԼեոյին հանել են միջազգային սրահից... Դա տեղի ունեցավ այն բանից հետո, երբ... Ալլա Հակոբյան Աղետը սկսվեց գիշերը. Տարհանվել ենք Մեծ Այրում և Ճոճկանտ գյուղՏավուշը հանուն հայրենիքի շարժման հանրահավաքը Հանրապետության հրապարակում՝ ուղիղՖՈՏՈ. Աղետի գոտի՝ Ալավերդի
Հետևե՛ք -ին Youtube-ում`
Ամենադիտված
Ереван погода