Что поможет повысить или понизить кровяное давление: названы полезные продукты

Безусловно, любые аномалии в давлении – как слишком высокое, так и слишком низкое – это не очень хороший признак. И обязательно нужна консультация врача. Но не всегда врачи за время приема могут рассказать о продуктах, которые могут помочь гипотоникам или гипертоникам.

- Между тем коррекция рациона — один из эффективных способов нормализации давления, - отмечает в своем тг-канале наш постоянный эксперт, врач-эндокринолог Зухра Павлова, автор книги «Обман веществ». – Разумеется, ни в коем случае нельзя забывать про препараты, назначенные врачом (особенно если речь о гипертонии). А если у вас есть проблемы с высоким давлением, но у врача вы еще не были, срочно исправляйте ситуацию! Бьющая под давлением в стенки сосудов кровь постепенно разрушает и сосуды, и мозг. Таблетки от давления обычно недорогие, но принимать их, скорее всего, придется пожизненно. Но это небольшая плата за долгие годы в окружении близких людей.

Ну и помимо препаратов, поможет добавление в рацион полезных продуктов:

ПРОДУКТЫ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ДАВЛЕНИЯ

1. Листовая зелень

 

 

Капуста, шпинат, капуста кале и другие зеленые листовые овощи богаты калием, который помогает сбалансировать уровень натрия, способствующего повышению кровяного давления.

2. Ягоды

 

Клубника, черника и малина содержат много антиоксидантов, особенно флавоноидов.

3. Цельнозерновые продукты

Полезны для сердца, сосудов и кишечника. Содержат растворимую клетчатку, которая не только улучшает здоровье сердца, но и снижает уровень холестерина.

4. Бананы

 

Отличный источник калия, который помогает сбалансировать уровень натрия в организме. В небольшом количестве (то есть половинка в день после завтрака или обеда) бананы уменьшают риск преждевременной смерти у людей с артериальной гипертензией почти на 30%.

5. Жирная рыба

Жирная морская рыба богата жирными кислотами омега-3, которые способны уменьшить воспаление и снизить кровяное давление. Это анчоусы, сельдь, скумбрия, лосось, сардины и т.д.

6. Свекла

 

Содержит природные вещества нитраты, которые помогают расслабить кровеносные сосуды и улучшить кровоток.

7. Чеснок

 

Способен повышать уровень оксида азота, который помогает расслаблять кровеносные сосуды.

8. Фасоль и бобовые

 

Чечевица, нут, черная фасоль, адзуки (разновидность фасоли, распространенной в Югов-Восточной Азии), маш и другие. Все они - отличные источники клетчатки и растительного белка. Употребление бобовых снижает систолическое и диастолическое артериальное давление.

9. Орехи и семена

 

Отличный источник полезных жиров с небольшим содержанием белка и клетчатки. Но есть их много не стоит – не более 30 граммов (примерно горсть) различных орехов в день. Как и в случае с остальными продуктами придерживаемся умеренности.

ТОП ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ДАВЛЕНИЯ

- Если говорить о продуктах, которые реально способны повысить давление, то они, чаще всего с большим количеством соли, поэтому с ними нужно быть аккуратнее: их увеличение в рационе может негативно повлиять на здоровье при наличии других заболеваний, - отмечает доктор Павлова. - И, конечно, лучше проконсультироваться с врачом насчет изменений в рационе.

Какие продукты помогают повысить давление:

1. Продукты с умеренно повышенным содержанием соли:

 

- Сыр (особенно твердые сорта)

- Оливки, маслины

- Слабосоленая рыба (сельдь, лосось)

- Соленые орехи

2. Продукты, богатые витамином B12:

 

- Печень

- Яйца

- Мясо птицы

- Молочные продукты (творог, сыр, кефир)

3. Продукты, богатые фолатом (витамин B9):

 

- Шпинат

- Авокадо

- Брокколи

- Чечевица, фасоль

4. Тонизирующие напитки:

 

- Черный или зеленый чай (с умеренным содержанием кофеина, о есть не очень крепкие)

- Кофе

- Вода с лимоном и щепоткой соли

- Гранатовый сок

5. Продукты, стимулирующие сосудистый тонус:

 

- Темный шоколад (70%+)

- Жгучий перец, куркума, имбирь

- И самое главное - пейте больше воды. Обезвоживание может привести к уменьшению объема крови в организме и, как следствие, опять к снижению артериального давления, - говорит доктор Павлова.

ВАЖНО!

Если у вас часто понижается давление, важно исключить анемию, гормональные сбои (в т.ч. надпочечниковые). Также возможны внутренние микрокровотечения, поэтому обязательно нужно сдать анализы крови на возможные отклонения.

Источник: kp.ru

По теме Как помочь мозгу справиться с экзаменами: Пять советов от нейробиолога Доказано, что физическая активность полезна даже в виде бытовой рутины Опасное заблуждение. На деле фруктовые смузи - такая же сладкая ловушка, как Кока-Кола Зависимость от смартфона сравнили с тяжелым наркотиком Самые популярные мифы про ночной отдых