Պատերազմի ժամանակ քաղաքացիական անձանց շրջանում զոհերի ընտանիքներին 5 միլիոն դրամի չափով աջակցություն կտրամադրվի Շուշիի եռյակն էլի միավորվեց (Տեսանյութ) Այսօր էլեկտրաէներգիայի անջատումներ են սպասվում Երևանում և 4 մարզում Բելգիայի խորհրդարանի Ներկայացուցիչների պալատի հանձնաժողովն ընդունեց Արցախի դեմ Ադրբեջանի սանձազերծած ագրեսիան դատապարտող բանաձև Աշոցքի, Հրազդանի և Ապարանի տարածաշրջանների ավտոճանապարհներին մառախուղ է «Հրապարակ». «Այ, այս մեկը ինձ 5 հազար ռուբլի է պարտք». ովքեր են Արմեն Սարգսյանի մոսկվայաբնակ ծանոթները «Փաստ». Ինչպե՞ս կարող է Մանե Թանդիլյանն օգտակար լինել Արցախին «Ժողովուրդ». Ով է առողջապահական համակարգը տապալած Արսեն Թորոսյանի հովանավորը «Ժողովուրդ». Արարատ Միրզոյանն ասել է, թե ինքն ամեն ձևով Փաշինյանի կողքին է լինելու «Փաստ»․ Իր քաղաքական ամբիցիաների ու մեծամտության պատճառով Փաշինյանը գործում է ընդդեմ բոլորի, ընդդեմ Հայաստանի և հայ ժողովրդի


Գլխուղեղի արյան շրջանառությունը լավացնելու 5 խորհուրդներ

Առողջապահական

Երբ մենք խոսում ենք գլխուղեղի արյան շրջանառության մասին, նկատի է առնվում արյան այն քանակությունը, որն ուղեղ է հասնում մեր կյանքի յուրաքանչյուր վայրկյանին։

Հնարավոր է, ձեզ համար հետաքրքիր կլինի իմանալ, որ մեր սրտի կողմից մղած ողջ արյան ծավալի 20%-ը հասնում է հենց գլխուղեղին։ Արյան մեջ նաև գլյուկոզա է պարունակվում, մի նյութ, որն անհրաժեշտ է էներգիայի արտադրության համար։

Իսկ ի՞նչ է տեղի ունենում, եթե գլխուղեղ հասնող արյան քանակությունը բավարար չէ։ Այս կամ այն օրգանի արյան մատակարարման նվազեցումն անվանվում է իշեմիա։ Դրա արդյունքում բջիջների մի մասը մեռնում է, իսկ բջիջների միջև կապերի քանակությունը՝ նվազում։ Դրա հետևանքով ի հայտ են գալիս հիշողության խանգարումներ, մեծանում է իշեմիկ ինսուլտի ի հայտ գալու ռիսկը։

Շատ կարևոր է իմանալ, որ գլխուղեղի արյան շրջանառության բարելավումը թույլ է տալիս կանխել շատ լուրջ հիվանդությունների զարգացումը ու բարձրացնել մեր ինտելեկտուալ հնարավորությունները, օրինակ, բարելավել հիշողության ու ուշադրության մակարդակը։

Իսկ ինչպե՞ս հասնել դրան։ Ստորև կներկայացնենք 5 խորհուրդներ, որոնք կօգնեն կարգավորել գլխուղեղի արյան շրջանառությունը ու լավացնել այդ կարևոր օրգանի արյան մատակարարումը։

1. Աէրոբային վարժություններ։

Այսպես կոչված՝ աէրոբային վարժությունները խթանում են սիրտ-անոթային համակարգի աշխատանքը։ Դրա հետևանքով լավանում է նաև գլխուղեղի արյան շրջանառությունը։ Այդպիսի վարժությունների շնորհիվ մեր մարմնի բջիջները ավելի շատ թթվածին են ստանում։

Գլխուղեղի բջիջներն էլ բացառություն չեն։ Թթվածնի հոսքը այդ բջիջներին օգնում է ավելի լավ գործել ու արդյունավետորեն փոխգործակցել միմյանց հետ։

Ի՞նչ վարժությունների վրա է խորհուրդ տրվում կանգնեցնել ընտրությունը, եթե ուզում ես լավացնել ուղեղիդ աշխատանքը։ Կարող ես ընտրել ստորև բերվածներից մեկը՝

• ամենօրյա կեսժամանոց քայլք
• ամենօրյա 15 րոպեանոց վազք
• պարեր
• 15 րոպե տևողությամբ հեծանվային զբոսանք
• տանը կատարվող աէրոբային վարժություններ

2. Գլխուղեղի արյան շրջանառությունը լավացնող մթերքներ։

Գոյություն ունեն մթերքներ, որոնք ամրապնդում են մեր ուղեղի առողջությունը։ Ինչպես արդեն ասացինք, մեր սրտի յուրաքանչյուր կծկման հետ գլխուղեղը ստանում է 20% արյուն։ Այս օրգանը նաև մեծ քանակությամբ էներգիայի կարիք ունի, որն արտադրվում է գլյուկոզայի, ածխաջրածինների և, իհարկե, սպիտակուցների շնորհիվ։

Մթերքներ, որոնք անհրաժեշտ է ընդգրկել սննդակարգի մեջ

• Ամբողջական ցորենահատիկից պատրաստված ձավարեղեն՝ կինոք, բրինձ, վարսակ, գարի։
• Ճարպաթթուներով հարուստ ձկան տեսակներ՝ սաղմոն, սարդիններ, ավոկադո, ձիթապտղի յուղ, ընկույզ ու դդումի սերմեր։
• Լոռամրգի, ելակ ու ցիտրուսայիններ։
• Լոլիկ, գանգուր կաղամբ, բրոկկոլի, սպանախ, ծնեբեկ։
• Ձու։
• Եղեսպակի (шалфей) թուրմ։

3. «Ոչ» ասա ծխախոտին, գիրությանն ու սթրեսներին։

Պետք է հաշվի առնել այն փաստը, որ ծխելը, ավելորդ քաշն ու սթրեսները մեր ուղեղի գլխավոր թշնամիներն են։ Եթե մարդը ծխում է, նրա արյան մեջ նիկոտին է ընկնում։ Այն խթանում է մակերիկամների գեղձերը, որոնք իրենց հերթին՝ ադրենալին հորմոնն են արտադրում։

Այդ հորմոնը սովորաբար արտադրվում է սթրեսային իրավիճակներում, հենց նա է խթանող ազդեցություն գործում մարդու կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա, ինչի արդյունքում կարող են ի հայտ գալ տախիկարդիա, հիպերտոնիա ու այլ խաթարումներ։ Սրա պատճառով ենթաստամոքսային գեղձը նվազեցնում է ինսուլինի արտադրությունը։

Արդյունքում՝ արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը բարձրանում է, ինչը հանգեցնում է գլխուղեղի հիպերստիմուլյացիայի։ Ինչպես տեսնում եք, սա նման է դանդաղ գործողության ռումբի։

Իսկ ի՞նչ անել ավելորդ քաշի հետ։ Ինչպե՞ս է գիրությունն ազդում գլխուղեղին արյուն մատակարարելու վրա։

Գեր մարդկանց մոտ մեծանում է ինսուլտի ռիսկը։ Անոթների ու երակների պատերին առաջանում են ճարպային կուտակումներ, ինչի պատճառով արյան շրջանառությունը դանդաղում է։ Դա հանգեցնում է առողջության հետ կապված լուրջ խնդիրների։
Դրանից կարելի է հեշտությամբ խուսափել, եթե ուշադիր լինես քո սնունդի նկատմամբ ու խուսափես վնասակար սովորություններից։

4. Ուղեղի համար վարժություններ։

Որպեսզի գլխուղեղը առողջ մնա, նրան նաև վարժություններ են անհրաժեշտ։ Աշխատիր անընդհատ զարգացնել քո կոգնիտիվ, այսինքն՝ ճանաչողական ունակությունները, մարզիր հիշողությունդ, մի կորցրու մոտիվացիադ, հետաքրքրասիրությունդ ու կյանքի նկատմամբ հետաքրքրությունը։

Այս ամենը նպաստում է նեյրոնների միջև նոր կապերի ձևավորմանը, ծնվում են նոր բջիջներ, իսկ գլխուղեղի հյուսվածքներն ավելի կայուն են դառնում ժամանակի ընթացքի ու այլ բացասական ազդեցությունների նկատմամբ։
Իսկապես ինտելեկտուալ գործունեությունը մեզ պաշտպանում է շատ լուրջ հիվանդություններից։

Աշխատիր զբաղվել ինքնակրթությամբ, ընդարձակիր աշխարհայացքդ։ Դրա համար խորհուրդ է տրվում շատ կարդալ։ Կարող ես գրանցվել ու հաճախել ինչ-որ կուրսերի։ Նոթատետրում գրիր կարդացած կամ լսած հետաքրքիր մտքերը։
Համացանցում հատուկ վարժություններ գտիր, այն քեզ կարող է շատ հետաքրքիր զբաղմունքներ առաջարկել, որոնք կօգնեն լավացնել հիշողությունն ու ուշադրությունը։ Այդպիսի պարապմունքները շատ օգտակար են մեր ուղեղի համար։

5. Պոզիտիվ էմոցիաների ուժը։

Անընդհատ սթրեսը, տագնապը, կյանքի մռայլ ընկալումը խաթարում են գլխուղեղի նյարդաքիմիական պրոցեսները։ Արտադրվում է կորտիզոլ, ինչի պատճառով ավելանում է արյան մեջ ադրենալինի քանակը։ Դա հանգեցնում է գլխուղեղի արյան շրջանառության խաթարման։ Երբ այդպիսի խաթարումը քրոնիկական է դառնում, դա սպառնում է մարդու առողջության համար լրջագույն խնդիրներով։

Դրական էմոցիաները վիտամիններից ու անալգետիկներից ավելի կարևոր են։ Դրանք մեր մարմինն էներգիայով են լցնում, որի կարիքը մենք այնքան ունենք։ Արժե հիշել այն մասին, որ մեր հոգեկան վիճակն անդրադառնում է մեր առողջության վրա։ Երբ մենք երջանիկ ենք, մեր օրգանիզմն ավելի ամուր ու դիմացկուն է դառնում։

Հիշիր մի քանի պարզ խորամանկություններ։

Ամեն ինչին հումորով վերաբերվիր։ Երբ դու քեզ լավ ես զգում, չմոռանաս քո ուրախությամբ կիսվել ուրիշների հետ։

Զբաղվիր ռելաքսացիայով ու յոգայով։ Այդպիսի զբաղմունքները քեզ կօգնեն ավելի լավ ճանաչել ինքդ քեզ և ավելի խորքային նայել քո ներաշխարհի մեջ։ Դու կարող ես քեզ զգալ «այստեղ և հիմա» ու գնահատել լինելիության յուրաքանչյուր վայրկյանի բացառիկությունն ու կարևորությունը։

Զարգացրու և ամրապնդիր քո սոցիալական հարաբերությունները, շփվիր ընկերներիդ հետ, ժամանակ անցկացրու ընտանիքիդ անդամների հետ։ Մի մեկուսացրու քեզ շրջապատող աշխարհից՝ մնալով 4 պատերի ներսում։

Պատերազմի ժամանակ քաղաքացիական անձանց շրջանում զոհերի ընտանիքներին 5 միլիոն դրամի չափով աջակցություն կտրամադրվիԱշխարհում Covid-19-ից մահերի նոր ռեկորդ է սահմանվելՇուշիի եռյակն էլի միավորվեց (Տեսանյութ)Այսօր էլեկտրաէներգիայի անջատումներ են սպասվում Երևանում և 4 մարզումԲելգիայի խորհրդարանի Ներկայացուցիչների պալատի հանձնաժողովն ընդունեց Արցախի դեմ Ադրբեջանի սանձազերծած ագրեսիան դատապարտող բանաձևԱշոցքի, Հրազդանի և Ապարանի տարածաշրջանների ավտոճանապարհներին մառախուղ է«Հրապարակ». «Այ, այս մեկը ինձ 5 հազար ռուբլի է պարտք». ովքեր են Արմեն Սարգսյանի մոսկվայաբնակ ծանոթները«Փաստ». Ինչպե՞ս կարող է Մանե Թանդիլյանն օգտակար լինել Արցախին«Ժողովուրդ». Ով է առողջապահական համակարգը տապալած Արսեն Թորոսյանի հովանավորը«Ժողովուրդ». Արարատ Միրզոյանն ասել է, թե ինքն ամեն ձևով Փաշինյանի կողքին է լինելու«Փաստ»․ Իր քաղաքական ամբիցիաների ու մեծամտության պատճառով Փաշինյանը գործում է ընդդեմ բոլորի, ընդդեմ Հայաստանի և հայ ժողովրդի . ԱԶԱՏ ԽՈՍՔ ՀԱՂՈՐԴԱՇԱՐԻ ՀԵՂԻՆԱԿ ԳԱՅԱՆԵ ԶԱՐԳԱՐՅԱՆԻ ԴԻՊՈՒԿ ԱՆԴՐԱԴԱՐՁԸ ՌԴ ՆԱԽԱԳԱՀԻ ՀԱՅՏԱՐԱՐՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԻՑ ՀԵՏՈ ԻՇԽԱՆԱԿԱՆՆԵՐԻ ՀՐՃՎԱՆՔԻՆ«Հրապարակ». Բաբայանի թիմում ծանր են տանում Բալասանյանի՝ առաջին պլան մղվելը«Փաստ»․ Պարտության ու կապիտուլյացիայի պարագայում ինչի՞ շուրջ պետք է կառուցվի մեր ապագայի տեսլականը«Փաստ»․ Իշխանական խմբակցությունում մոտ 20 պատգամավոր կա, որ պատրաստ է դուրս գալ խմբակցությունից և աջակցել ընդդիմության թեկնածուին«Հրապարակ»․ Ինչու՞ չի զորացրվում «մոբը»Ինչ խնդիրներ է լուծում Մոսկվան՝ Արցախի օդանավակայանը գործարկելով«Հրապարակ». Կոմպրոմիսային թեկնածուն, որի ժամանակավոր վարչապետ նշանակվելուն համաձայնել են քաղաքական ուժերը, Վազգեն Մանուկյանն է«Նիկոլ , նզովվես դու, լսում ե՞ս...Լսիր, անհայրենիք շանորդի, զոհված երեխեքի արյունը ձեռքերիդ է» ՇՈՒՇԱՆ ՊԵՏՐՈՍՅԱՆԱյն պատգամավորները, որոնք «Իմ քայլից» դուրս են եկել, կարողացել են կտրվել նիկոլազոմբիներից, և հենց դա է Նիկոլին սարսափեցնում. Կարեն ՎրթանեսյանOտարերկրացիների՝ Վրաստան մուտքն արգելող որոշումը շարունակում է ուժի մեջ մնալԱմասիայի տարածաշրջանում մառախուղ է, Արագածոտնի մարզի Ամբերդ ամրոց և Քարի լիճ տանող ավտոճանապարհները դժվարանցանելի են«Հրապարակ». Մոսկվահայ մեծահարուստները միանում են Փաշինյանի հրաժարականի պահանջինԵրևանի և որոշ մարզերի մի շարք հասցեներում էլեկտրաէներգայի պլանային անջատումներ կլինեն«Իմ քայլը» սկսել է փրփուրներից կախվել և մեղքը բարդել ՀՀ ԶՈւ-ի վրաԵթե համակերպվենք պատվազրկման եւ հայրենազրկման այս խայտառակության հետ, ուրեմն հին ենք, ժամկետանց. Արմեն ԱշոտյանՉԼ. «Լայպցիգը» հաղթեց թուրքական ակումբին, «Կրասնոդարը» առավելության հասավ «Ռենի» նկատմամբՖուտզալի Հայաստանի հավաքականը պատրաստվում է Բուլղարիայի դեմ հանդիպմանը (տեսանյութ)Դեկտեմբերի 5-ին Ազատության հրապարակում հրավիրվում է համապետական հանրահավաքՄՕԿ-ի նախագահի պաշտոնում առաջադրվել է միայն մեկ թեկնածու«Դժբախտաբար, հաջողվեց անել քայլ, մերժել անձեր քաղաքականության մեջ... Բայց հետո արժե՞ր հաջորդիվ «հպարտ» քայլերով Աստծուն մերժել, եկեղեցին, ընտանիքը, հային մերժել պատմության մեջ... ու վերջապես Կյանք, հող ու Հայրենիք մերժել» ԱՎԵՏ ԲԱՐՍԵՂՅԱՆԸՆԿԵՐ ՓԱՆՋՈՒՆԻԻնչո՞վ է զբաղվում այս օրերին հանրային խորհուրդըՀԱՐԱՏԵՎ ԿՌՎԻՆ ՄԻՇՏ ՊԵՏՔ Է ՊԱՏՐԱՍՏ ԼԻՆԵԼՊԱՐԳԵՎԱՎՃԱ՞Ր, ԹԵ՞ «ՕՐԵՆՔՈՎ» ԹԱԼԱՆՆԻԿՈԼԱԿԱՆՆԵՐԸ ՓՈՐՁՈՒՄ ԵՆ ՆԵՆԳԱՓՈԽԵԼ ԱՐՑԱԽՅԱՆ ՊԱՏՄՈՒԹՅՈՒՆԸԻշխանությունը փորձում է համոզել, թե ձեր աչքերին մի հավատացեք. Արման Աբովյան«ԱՌԱՆՑ ՀԱՅԱՍՏԱՆԻ ԿՈՂՄԻՑ ԱՐՑԱԽԻ ԱՆԿԱԽՈՒԹՅԱՆ ՃԱՆԱՉՄԱՆ` ԻՐԱՎԻՃԱԿԸ ՀԱՆՐԱՊԵՏՈՒԹՅՈՒՆՈՒՄ ԼՃԱՆԱԼՈՒ Է»ԲԱՄԲԱՍԱՆՔԶԱՐՄԱՆՔ«Հողատու՝ «դու խայտառակում ես ռեսպուբլիկան»։ Ի՞նչ երեսով ես մասնակցում ու ելույթ ունենում ՀԱՊԿ խորհրդի նիստին։ Ամոթ է, օր առաջ հեռացի»Հիմա Դուք ո՞ւմ վարչապետն եք պարոն Փաշինյան. Ինչ էր գրում «Իրավունքը» 1 տարի առաջՔՈՉԱՐՅԱՆԻ ՓԱՍՏԱԲԱՆԱԿԱՆ ԹԻՄԸ ՍԴ-ԻՑ ՈՐԵՎԷ ՈՐՈՇՈՒՄ ՉԻ ՍՏԱՑԵԼ ԱՐՑԱԽՈՒՄ ՊԵՏՔ Է ԼԻՆԻ ՄԵԿ ԿՈՒՍԱԿՑՈՒԹՅՈՒՆ` ԱՐՑԱԽԻ ԺՈՂՈՎՐԴԻ ԿՈՒՍԱԿՑՈՒԹՅՈՒՆ. ԱՀ ԱԺ ՆԱԽԱԳԱՀՀՅԴ նախկին պատգամավորին քաշքշել, ապա ծեծի՞ են ենթարկելՇպիոնական խաղեր՝ մոսկովյան «դաբրոն» գողանալու համար«ՌԵԺԻՄԸ ԽՈՒՃԱՊԻ ՄԵՋ Է»VBET ՀՊԼ. «Փյունիկը» ոչ-ոքի կորզեց «Լոռիից» Իրականում ովքեր էին ոստիկանության գործառույթ իրականացնող «չինական նինձաները»Ընկեր Աբովյան, կարևոր չէ զորքի քանակը, եթե զինվորը կռվում է ի՛ր հողերի համար և պաշտպանում ի՛ր երկիրը ուրեմն հաղթանակը՝ անխուսափելի…Նահատակված հերոսի խոսքերը ուսուցչուհուն
Հետևե՛ք -ին Youtube-ում`
Ամենադիտված
Ереван погода