Ադրբեջանական ՏՕՍ-1Ա ծանր հրանետային համակարգի խոցումը (Տեսանյութ) «Ադրբեջան» անունով կեղծ պետություն, որն ունի կեղծված պատմություն. գրող Լուսաբացին `տուն մտնելուն պես, ստացա ցшվալի լուրն ու Էլ, Էլ չգիտեմ ինչ ասեմ․․ Գնել Սարգսյան ԱԱ-2022. Եվրոպական գոտու ընտրական փուլի վիճակահանությունը կկայանա դեկտեմբերի 7-ին Հայրենիքի պաշտպանության համար մղվող մարտերում զոհվել է ևս 36 զինծառայող. հայկական կողմի զոհերի ընդհանուր թիվը 963 է Ադրբեջանցի ռազմագերու խոստովանությունը Հարսանիք` Շուշիի վիրավոր, բայց կանգուն Սուրբ Ամենափրկիչ Ղազանչեցոց եկեղեցում Առաջիկա 5 օրվա եղանակի կանխատեսում «Ես էլ հասա մեր արծիվ տղերքին». Վարդան Բադալյանը մեկնել է ռազմաճակա Լեզգիները ցած են նետել ադրբեջանական դրոշը Դերբենդի ամրոցից ասելով՝ ո՞վ է իրավունք տվել արծիվների երկրում քոչվորների դրոշը կախել


Գլխուղեղի արյան շրջանառությունը լավացնելու 5 խորհուրդներ

Առողջապահական

Երբ մենք խոսում ենք գլխուղեղի արյան շրջանառության մասին, նկատի է առնվում արյան այն քանակությունը, որն ուղեղ է հասնում մեր կյանքի յուրաքանչյուր վայրկյանին։

Հնարավոր է, ձեզ համար հետաքրքիր կլինի իմանալ, որ մեր սրտի կողմից մղած ողջ արյան ծավալի 20%-ը հասնում է հենց գլխուղեղին։ Արյան մեջ նաև գլյուկոզա է պարունակվում, մի նյութ, որն անհրաժեշտ է էներգիայի արտադրության համար։

Իսկ ի՞նչ է տեղի ունենում, եթե գլխուղեղ հասնող արյան քանակությունը բավարար չէ։ Այս կամ այն օրգանի արյան մատակարարման նվազեցումն անվանվում է իշեմիա։ Դրա արդյունքում բջիջների մի մասը մեռնում է, իսկ բջիջների միջև կապերի քանակությունը՝ նվազում։ Դրա հետևանքով ի հայտ են գալիս հիշողության խանգարումներ, մեծանում է իշեմիկ ինսուլտի ի հայտ գալու ռիսկը։

Շատ կարևոր է իմանալ, որ գլխուղեղի արյան շրջանառության բարելավումը թույլ է տալիս կանխել շատ լուրջ հիվանդությունների զարգացումը ու բարձրացնել մեր ինտելեկտուալ հնարավորությունները, օրինակ, բարելավել հիշողության ու ուշադրության մակարդակը։

Իսկ ինչպե՞ս հասնել դրան։ Ստորև կներկայացնենք 5 խորհուրդներ, որոնք կօգնեն կարգավորել գլխուղեղի արյան շրջանառությունը ու լավացնել այդ կարևոր օրգանի արյան մատակարարումը։

1. Աէրոբային վարժություններ։

Այսպես կոչված՝ աէրոբային վարժությունները խթանում են սիրտ-անոթային համակարգի աշխատանքը։ Դրա հետևանքով լավանում է նաև գլխուղեղի արյան շրջանառությունը։ Այդպիսի վարժությունների շնորհիվ մեր մարմնի բջիջները ավելի շատ թթվածին են ստանում։

Գլխուղեղի բջիջներն էլ բացառություն չեն։ Թթվածնի հոսքը այդ բջիջներին օգնում է ավելի լավ գործել ու արդյունավետորեն փոխգործակցել միմյանց հետ։

Ի՞նչ վարժությունների վրա է խորհուրդ տրվում կանգնեցնել ընտրությունը, եթե ուզում ես լավացնել ուղեղիդ աշխատանքը։ Կարող ես ընտրել ստորև բերվածներից մեկը՝

• ամենօրյա կեսժամանոց քայլք
• ամենօրյա 15 րոպեանոց վազք
• պարեր
• 15 րոպե տևողությամբ հեծանվային զբոսանք
• տանը կատարվող աէրոբային վարժություններ

2. Գլխուղեղի արյան շրջանառությունը լավացնող մթերքներ։

Գոյություն ունեն մթերքներ, որոնք ամրապնդում են մեր ուղեղի առողջությունը։ Ինչպես արդեն ասացինք, մեր սրտի յուրաքանչյուր կծկման հետ գլխուղեղը ստանում է 20% արյուն։ Այս օրգանը նաև մեծ քանակությամբ էներգիայի կարիք ունի, որն արտադրվում է գլյուկոզայի, ածխաջրածինների և, իհարկե, սպիտակուցների շնորհիվ։

Մթերքներ, որոնք անհրաժեշտ է ընդգրկել սննդակարգի մեջ

• Ամբողջական ցորենահատիկից պատրաստված ձավարեղեն՝ կինոք, բրինձ, վարսակ, գարի։
• Ճարպաթթուներով հարուստ ձկան տեսակներ՝ սաղմոն, սարդիններ, ավոկադո, ձիթապտղի յուղ, ընկույզ ու դդումի սերմեր։
• Լոռամրգի, ելակ ու ցիտրուսայիններ։
• Լոլիկ, գանգուր կաղամբ, բրոկկոլի, սպանախ, ծնեբեկ։
• Ձու։
• Եղեսպակի (шалфей) թուրմ։

3. «Ոչ» ասա ծխախոտին, գիրությանն ու սթրեսներին։

Պետք է հաշվի առնել այն փաստը, որ ծխելը, ավելորդ քաշն ու սթրեսները մեր ուղեղի գլխավոր թշնամիներն են։ Եթե մարդը ծխում է, նրա արյան մեջ նիկոտին է ընկնում։ Այն խթանում է մակերիկամների գեղձերը, որոնք իրենց հերթին՝ ադրենալին հորմոնն են արտադրում։

Այդ հորմոնը սովորաբար արտադրվում է սթրեսային իրավիճակներում, հենց նա է խթանող ազդեցություն գործում մարդու կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա, ինչի արդյունքում կարող են ի հայտ գալ տախիկարդիա, հիպերտոնիա ու այլ խաթարումներ։ Սրա պատճառով ենթաստամոքսային գեղձը նվազեցնում է ինսուլինի արտադրությունը։

Արդյունքում՝ արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը բարձրանում է, ինչը հանգեցնում է գլխուղեղի հիպերստիմուլյացիայի։ Ինչպես տեսնում եք, սա նման է դանդաղ գործողության ռումբի։

Իսկ ի՞նչ անել ավելորդ քաշի հետ։ Ինչպե՞ս է գիրությունն ազդում գլխուղեղին արյուն մատակարարելու վրա։

Գեր մարդկանց մոտ մեծանում է ինսուլտի ռիսկը։ Անոթների ու երակների պատերին առաջանում են ճարպային կուտակումներ, ինչի պատճառով արյան շրջանառությունը դանդաղում է։ Դա հանգեցնում է առողջության հետ կապված լուրջ խնդիրների։
Դրանից կարելի է հեշտությամբ խուսափել, եթե ուշադիր լինես քո սնունդի նկատմամբ ու խուսափես վնասակար սովորություններից։

4. Ուղեղի համար վարժություններ։

Որպեսզի գլխուղեղը առողջ մնա, նրան նաև վարժություններ են անհրաժեշտ։ Աշխատիր անընդհատ զարգացնել քո կոգնիտիվ, այսինքն՝ ճանաչողական ունակությունները, մարզիր հիշողությունդ, մի կորցրու մոտիվացիադ, հետաքրքրասիրությունդ ու կյանքի նկատմամբ հետաքրքրությունը։

Այս ամենը նպաստում է նեյրոնների միջև նոր կապերի ձևավորմանը, ծնվում են նոր բջիջներ, իսկ գլխուղեղի հյուսվածքներն ավելի կայուն են դառնում ժամանակի ընթացքի ու այլ բացասական ազդեցությունների նկատմամբ։
Իսկապես ինտելեկտուալ գործունեությունը մեզ պաշտպանում է շատ լուրջ հիվանդություններից։

Աշխատիր զբաղվել ինքնակրթությամբ, ընդարձակիր աշխարհայացքդ։ Դրա համար խորհուրդ է տրվում շատ կարդալ։ Կարող ես գրանցվել ու հաճախել ինչ-որ կուրսերի։ Նոթատետրում գրիր կարդացած կամ լսած հետաքրքիր մտքերը։
Համացանցում հատուկ վարժություններ գտիր, այն քեզ կարող է շատ հետաքրքիր զբաղմունքներ առաջարկել, որոնք կօգնեն լավացնել հիշողությունն ու ուշադրությունը։ Այդպիսի պարապմունքները շատ օգտակար են մեր ուղեղի համար։

5. Պոզիտիվ էմոցիաների ուժը։

Անընդհատ սթրեսը, տագնապը, կյանքի մռայլ ընկալումը խաթարում են գլխուղեղի նյարդաքիմիական պրոցեսները։ Արտադրվում է կորտիզոլ, ինչի պատճառով ավելանում է արյան մեջ ադրենալինի քանակը։ Դա հանգեցնում է գլխուղեղի արյան շրջանառության խաթարման։ Երբ այդպիսի խաթարումը քրոնիկական է դառնում, դա սպառնում է մարդու առողջության համար լրջագույն խնդիրներով։

Դրական էմոցիաները վիտամիններից ու անալգետիկներից ավելի կարևոր են։ Դրանք մեր մարմինն էներգիայով են լցնում, որի կարիքը մենք այնքան ունենք։ Արժե հիշել այն մասին, որ մեր հոգեկան վիճակն անդրադառնում է մեր առողջության վրա։ Երբ մենք երջանիկ ենք, մեր օրգանիզմն ավելի ամուր ու դիմացկուն է դառնում։

Հիշիր մի քանի պարզ խորամանկություններ։

Ամեն ինչին հումորով վերաբերվիր։ Երբ դու քեզ լավ ես զգում, չմոռանաս քո ուրախությամբ կիսվել ուրիշների հետ։

Զբաղվիր ռելաքսացիայով ու յոգայով։ Այդպիսի զբաղմունքները քեզ կօգնեն ավելի լավ ճանաչել ինքդ քեզ և ավելի խորքային նայել քո ներաշխարհի մեջ։ Դու կարող ես քեզ զգալ «այստեղ և հիմա» ու գնահատել լինելիության յուրաքանչյուր վայրկյանի բացառիկությունն ու կարևորությունը։

Զարգացրու և ամրապնդիր քո սոցիալական հարաբերությունները, շփվիր ընկերներիդ հետ, ժամանակ անցկացրու ընտանիքիդ անդամների հետ։ Մի մեկուսացրու քեզ շրջապատող աշխարհից՝ մնալով 4 պատերի ներսում։

Ադրբեջանական ՏՕՍ-1Ա ծանր հրանետային համակարգի խոցումը (Տեսանյութ)«Ադրբեջան» անունով կեղծ պետություն, որն ունի կեղծված պատմություն. գրողՀայկական ինքնաթիռի ոչնչացման մասին Ադրբեջանի հայտարարությունը բացարձակ սուտ է. Շուշան ՍտեփանյանԼուսաբացին `տուն մտնելուն պես, ստացա ցшվալի լուրն ու Էլ, Էլ չգիտեմ ինչ ասեմ․․ Գնել ՍարգսյանՂարաբաղյան պատերազմի ֆոնին Իրանի սահմանին գերակշռում է անվտանգությունը. Իրանցի գեներալԱդրբեջանի պաշտպանության նախարարությունը քարտեզագրության հետ կապված խնդիրներ ունի. Բաքուն հանդես է եկել հերթական անհեթեթ հայտարարությամբԱԱ-2022. Եվրոպական գոտու ընտրական փուլի վիճակահանությունը կկայանա դեկտեմբերի 7-ինՀայրենիքի պաշտպանության համար մղվող մարտերում զոհվել է ևս 36 զինծառայող. հայկական կողմի զոհերի ընդհանուր թիվը 963 էԱդրբեջանցի ռազմագերու խոստովանությունըՀարսանիք` Շուշիի վիրավոր, բայց կանգուն Սուրբ Ամենափրկիչ Ղազանչեցոց եկեղեցումԱռաջիկա 5 օրվա եղանակի կանխատեսում«Ես էլ հասա մեր արծիվ տղերքին». Վարդան Բադալյանը մեկնել է ռազմաճակաԼեզգիները ցած են նետել ադրբեջանական դրոշը Դերբենդի ամրոցից ասելով՝ ո՞վ է իրավունք տվել արծիվների երկրում քոչվորների դրոշը կախելՀայաստանի արտգործնախարարը Վաշինգտոնում ընթացող բանակցությունները համարել է շատ արդյունավետՍեպտեմբերի 27-ից առ այսօր արձանագրել ենք առնվազն 37 քաղաքացիական զոհ.Արցախի ՄԻՊՇնորհակալ եմ Աստծուն, որ էսօր իմ կեսը կիսատ չմնաց. Կարեն ԱրայանՆերի՜ր մեզ, որ քո փոխարեն ապրելու ենք այս դժնի աշխարհում. զոհված Մամիկոն Կասոյանի դասընկերուհու նամակըԿանադական Bombardier-ը դադարեցրել է ավիաշարժիչների մատակարարումը ԹուրքիայինԾաղկի գները նվազել են. ՏՄՊՊՀԱվստրալիայի Ռայդ քաղաքը դատապարտում է Ադրբեջանի և Թուրքիայի կողմից Արցախի ժողովրդի դեմ ռազմական ագրեսիան․ կոչ է անում Ավստրալիայի կառավարությանը ճանաչել Արցախի Հանրապետությունը․ ԱԳՆՄի քանի օրից ռազմաճակատ կմեկնի եզդիական երկրորդ ջոկատը. ԲաքոյանՓաշինյանը Քոչարյանի դիմաց պայմաններ է դրե՞լ. «Հրապարակ»Բորելն ու Պոմպեոն կոչ են արել արտաքին ուժերին զերծ մնալ ԼՂ գոտում լարվածությունը մեծացնող գործողություններիցՆավթի գները նվազել ենԱրցախում անհայտ կորած քաղաքացիական անձինք կան. Կա վտանգ, որ նրանք ադրբեջանական դիվերսիոն խմբերի կողմից սպանվել են, խոշտանգվելԱԱԾ կոչը քաղաքացիներինՍա իրենց պատերազմը չէ. Սիրիայից բերված տասնյակ վարձկաններ սպանվում են ԼՂ-ում. Le Monde Կորոնավիրուսով վարակման 2213 նոր դեպք մեկ օրում. մահացել է 16 մարդՄեքսիկայում վերջին 24 ժամում կորոնավիրուսով վարակման ավելի քան 6 հազար նոր դեպք է հայտնաբերվել. RTՃակատային գծի բոլոր ուղղություններում տեղային նշանակության մարտեր են ընթանում. ՊՆ խոսնակԱՄԷ-ին F-35 ինքնաթիռների մատակարարման շուրջ բանակցությունները կարող են շուտով հաջողությամբ ավարտվել. ԹրամփԲաքուն պատրաստ է դադարեցնել ռազմագործողությունները, «եթե հայկական կողմը դադարեցնի կրակը»Մարտի դաշտում թողնված ադրբեջանցի ռազմագերին պատմում էԿրեմլում չգիտեն, թե Ղարաբաղի հարցում ինչ առաջընթացի մասին է խոսել ԹրամփըՊԲ հրետանին թիրախային հարվածներով ոչնչացնում է թշնամու հերթական զորախումբըԱղմուկը վախեցրել է ԶելենսկունԳիշերվա ընթացքում արցախա-ադրբեջանական հակամարտության գոտում պահպանվել է հարաբերական կայուն-լարված իրադրություն. ՊԲԳիշերվա ընթացքում արցախա-ադրբեջանական հակամարտության գոտում պահպանվել է հարաբերական կայուն-լարված իրադրություն. ՊԲՍիրիացի վարձկանները՝ վախեցած, զենքը գցած փախնում են.NEWSMEDIA.amԱլիեւը նշել է Ղարաբաղում ռազմական գործողությունների դադարեցման պայմանըԱդրբեջանի ԱԳ նախարարը ՄԽ համանախագահների հետ քննարկում է ունեցել«Ժողովուրդ». Պատմական հանդիպումը կազմակերպվել էր Բակո Սահակյանի կողմից․ մանրամասներ«Առաջիկա ամիսները շատ բարդ կլինեն». ԱՀԿ-ն նախազգուշացնում է համաճարակի կրիտիկական կետի մասինԱՄՆ-ն պահանջում է դադարեցնել արցախյան պատերազմը«Ժողովուրդ». Կորոնավիրուսը կրկին խորհրդարան է հասել «Ժողովուրդ». ՌԴ-ն ընդունեց ի գիտություն․ ի՞նչ արձագանքի սպասենք«Հրապարակ». Ի՞նչ առաքելությամբ է կամավորագրվել Օմարի արծիվ-Նավակ ճոճողը«Հրապարակ». Ծառուկյանը քաղխորհրդի նիստ է արել«Հրապարակ». Փաշինյանը Քոչարյանի դիմաց պայմաններ է դրե՞լՄահացել է դերասան Սամվել Ղազարյանը
Հետևե՛ք -ին Youtube-ում`
Ամենադիտված
Ереван погода