Снизить депрессию и продлить жизнь: как правильно ходить

То, что гулять на природе, ходить в парках полезно, постоянно говорит известный кардиохирург Лео Бокерия. По его мнению, самая простая ходьба, 10 000 шагов в день – лучший способ оздоровления сердечно-сосудистой системы.

Ученые тоже постоянно подтверждают пользу ходьбы. В том числе для ментального здоровья. Международная группа ученых провела метаанализ 33 исследований, который показал, что ходьба может уменьшить риск депрессии. Оценивались показатели почти 100 тысяч взрослых людей из 13 стран за последние 20 лет.

* Люди, которые ходили по 5 000 шагов в день, реже испытывали симптомы депрессии по сравнению с теми, кто ходил меньше.

* Те, кто делал 7000 и более шагов в день, снижали риск депрессии на 31%.

* Каждое последующее увеличение на 1000 шагов продолжало снижать риск депрессии на 9%. То есть 8000 шагов – риск снижается на 40%, 9000 шагов – на 50% и так далее.

Правда, ученые аккуратно говорят, что нельзя наверняка сказать, существует ли предел (например, больше 10 000 шагов), после которого не наблюдается связь между пройденным и уменьшением депрессивных симптомов. Но очевидно, что ходьба все же благотворно воздействует на риск возникновения депрессии.

- С чего мы взяли, что не только депрессия негативно влияет на активность человека, но и обратно: то, сколько он ходит, влияет на депрессию? – спрашивает один из ведущих авторов работы доктор Бруно Биццозеро-Перони, магистр здравоохранения из Испании. И сам же отвечает. - В работе оценивались не только срезовые данные (когда в один момент времени смотрят, кто сколько ходит и есть ли у него симптомы депрессии), но и данные в динамике. То есть сначала измеряли количество шагов у людей без депрессии, а затем наблюдали за участниками исследования несколько лет. Оказалось, что чем больше люди изначально ходили, тем реже впоследствии сталкивались с депрессией. То есть активность сама по себе, вероятно, может оказывать защитный эффект, а не просто отражать текущее психическое состояние.

И в целом ходьба — одна из самых простых и доступных форм физической активности, отмечают ученые. Она может не только улучшать настроение, но и снижать уровень гормонов стресса, гармонизировать сон и повышать общее самочувствие. А если гулять с кем-то, то есть повышать свою социальную активность, общаясь на разные темы, это еще лучше. Все эти факторы объясняют, почему регулярная ходьба может снижает вероятность развития депрессии или уменьшать уже имеющиеся симптомы.

КСТАТИ

А еще ходьба уменьшает риск смерти

Два года назад этот метаанализ был опубликован в авторитетном медицинском журнале The Lancet. Там ученые подсчитали, как ходьба влияет на снижение риска ранней смертности. Дальше просто цифры.

Наиболее низкая смертность в зависимости от возраста наблюдалась при следующем количестве шагов:

* От 18 до 60 лет: 8000 – 10 000 шагов в день.

* От 60 лет и старше: 6000 - 8000 шагов в день.

Те, кто гуляет меньше 2000 шагов в день повышают риск своей смерти аж в два раза.

Вывод очевиден: чем больше вы ходите — тем ниже риск смерти.

 Источник: KP.RU