Օգնում և վնասում է. ինչ կարևոր է իմանալ վիտամին E-ի մասին

Վիտամին E․ օգուտները, վտանգները և ինչպես ճիշտ օգտագործել

Վիտամին E-ն օգնում է մաշկին առողջ տեսք ունենալ, ամրապնդում է իմունային համակարգը և պաշտպանում բջիջները ծերացումից։ Սակայն բարձր չափաբաժիններում այն կարող է մեծացնել ինսուլտի և նույնիսկ քաղցկեղի ռիսկը։ Գիտենք, թե ում է հատկապես անհրաժեշտ այս վիտամինը, ինչպես ստանալ այն և երբ հավելումները կարող են վնասել։

Օգուտները

Անտիօքսիդանտ ազդեցություն
Վիտամին E-ն մի խումբ ճարպերում լուծվող միացություններ է, որոնք ունեն անտիօքսիդանտ հատկություններ։ Կան 8 հիմնական ձև՝ 4 տոքոֆերոլ և 4 տոկոտրիենոլ, որոնցից միայն ալֆա-տոքոֆերոլը օգտագործում է մարդու օրգանիզմը։ Անտիօքսիդանտները պաշտպանում են բջիջները ազատ ռադիկալների ազդեցությունից՝ կանխելով հյուսվածքների վնասը և քրոնիկ հիվանդությունների առաջացումը։

Ամրապնդում է իմունային համակարգը
Իմունային բջիջները շատ զգայուն են վիտամին E-ի պակասի նկատմամբ։ Այն օգնում է պայքարել բորբոքման դեմ և պաշտպանել վարակներից։ Բոստոնի գիտնականների հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին E-ի ցածր մակարդակը կարող է թուլացնել իմունային պատասխանները։

Պաշտպանում և խոնավեցնում է մաշկը
Վիտամին E-ն գտնվում է բնական ճարպային շերտում, որը պաշտպանում և խոնավեցնում է մաշկը։ Այն օգնում է ամրացնել պաշտպանիչ շերտը և նվազեցնել վնասը՝ UV ճառագայթներից, աղտոտված օդից և այլ արտաքին գործոններից։ Մաշկի խնամքի արտադրանքներում վիտամին E-ն օգտագործվում է իր անտիօքսիդանտ և մեղմեցնող հատկությունների համար։

Թույլ է տալիս պահպանել տեսողությունը
Վիտամին E-ն կարող է դանդաղեցնել տարիքի հետ կապված տեսողության խնդիրների զարգացումը, սակայն դրա ազդեցության ապացույցները միայնակ օգտագործման դեպքում սահմանափակ են։

Կարևոր է սիրտ-անոթային առողջության համար
Ուժեղ ճնշումը, բարձր «վատ» խոլեստերինը և տրիգլիցերիդները մեծացնում են սիրտ-անոթային հիվանդությունների ռիսկը։ Որոշ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ վիտամին E-ն կարող է մի փոքր նվազեցնել սիստոլիկ ճնշումը, բայց ոչ դիաստոլիկը։ Օմեգա-3-ի հետ համատեղ ընդունումը կարող է բարելավել լիպիդային պրոֆիլը մարդկանց մոտ՝ ովքեր ունեն մետաբոլիկ սինդրոմ, սակայն հավելումների ազդեցությունը ինֆարկտի կամ ինսուլտի ռիսկի նվազեցման վրա ապացուցված չէ։

Որտեղ է գտնվում վիտամին E-ն և որքան է անհրաժեշտ

Մեծահասակներին անհրաժեշտ է օրական 15 մգ վիտամին E։ Պակասը հազվադեպ է, քանի որ այն հեշտությամբ կարելի է ստանալ սննդից․

• Խորիզոնական ձիթափնջի ձեթ՝ 1 ճաշի գդալ՝ ծածկում է օրական նորման։

• Արևածաղկի սերմեր և նուշ՝ 28 գրամում մոտ 7 մգ։

• Արախիս, արախիսի մածուկ, շպինատ, բրոկոլի, կիվի, մանգո և լոլիկ։

Ուշադրություն․ վիտամին E-ն nisամանալիորեն քայքայվում է բարձր ջերմաստիճանում, այդ պատճառով լավագույնը դա հում վիճակում ընդունելն է։

Խորհուրդներ չափից շատ վիտամին E ընդունելու դեպքում

Վիտամին E-ն ճարպերում լուծվող է, ուստի մարմինը չի դուրս թողնում միզի հետ, և ավելցուկը կարող է կուտակվել օրգաններում և լյարդում։ Բարձր չափաբաժիններում հիմնական վտանգը՝ արյունահոսության ռիսկի բարձրացումն է, որը կարող է հանգեցնել հեմորագիկ ինսուլտի։ Որոշ հետազոտություններ նաև կապ են գտել վիտամին E-ի երկարատև բարձր չափաբաժինների հետ՝ մեծացնելով պրոստատայի քաղցկեղի ռիսկը տղամարդկանց մոտ։

Մեծահասակների համար թույլատրելի առավելագույն չափաբաժինը օրական 1000 մգ է, բայց կողմնակի ազդեցություններ կարող են հայտնվել ավելի ցածր չափաբաժիններում։ Հավելումների հետ կապված հնարավոր կողմնակի ազդեցություններ․

• արյունահոսություն,

• գլխացավ և թուլություն,

• մարսողական խանգարումներ,

• տեսողության խնդիրներ։

Դեղամիջոցների հետ փոխազդեցություն

• Արյունն հաստացնող դեղերի հետ կարող է բարձրացնել արյունահոսության ռիսկը։

• Ստատինների հետ կարող է թույլացնել դեղերի ազդեցությունը։

• Վիտամին K-ի հետ կարող է խանգարել արյան կորիզմանը։

• Որոշ դեղեր, օրինակ՝ օմեպրազոլ, նույնպես կարող են փոխազդել։

Գլխավոր դասը

Վիտամին E-ն կարևոր է իմունիտետի, բջիջների պաշտպանության և մաշկի առողջության համար։ Դրա պակասը հազվադեպ է, քանի որ անհրաժեշտ չափաբաժինը կարելի է ստանալ սննդից՝ նուշ, սերմեր, ձեթ և կանաչ բանջարեղեն։ Հավելումների օգուտը ապացուցված չէ, իսկ ռիսկերը կան․ բարձր չափաբաժինները կարող են առաջացնել արյունահոսություն, նվազեցնել դեղերի ազդեցությունը և մեծացնել որոշ տեսակի քաղցկեղի ռիսկը։ Ավելի անվտանգ է վիտամին E-ն ստանալ սննդի միջոցով, իսկ ցանկացած հավելում կամ դեղամիջոց ընդունել միայն բժշկի հետ խորհրդակցելով։

Բաժանորդագրվե՛ք https://t.me/iravunk

Հետևեք մեզ նաև տելեգրամում՝

Ներբեռնեք Iravunk հավելվածը և եղեք միշտ տեղեկացված՝