«Ռամբլերը» հայտնում է, որ քաշի նվազեցման գործընթացում կարդիո վարժությունները պետք է ճիշտ համակցվեն սննդակարգի և ուժային մարզումների հետ

Երբ խոսքը գնում է քաշի կորստի մասին, շատերը մեղադրում են դանդաղ մետաբոլիզմը իրենց անհաջողությունների համար: Բայց սա հաճախ սխալ պատկերացում է. մենք բոլորս կարող ենք ազդել մեր մետաբոլիզմի վրա և, հետևաբար, քաշի նվազման գործընթացի վրա:

Մի այրեք ինքներդ ձեզ միայն կարդիոյի միջոցով. ինչպես ճիշտ մոտենալ քաշի կորուստին

Իրական իրավիճակը հասկանալու նպատակով, RuNews24.ru-ն դիմել է Մարիա Մոլոստվովային՝ բիոհաքինգի և սննդաբանության փորձագետին:

Դանդաղ մետաբոլիզմը դատավճիռ չէ

Մարիան նշում է, որ նույնիսկ եթե ոմանք ունեն փոքր-ինչ դանդաղ մետաբոլիզմ, այն շատ գործոններ, որոնք ազդում են նրա վրա, մեր վերահսկողության տակ են: Հաճախ սխալ է կտրուկ կալորիաների նվազեցումը կամ չափազանց շատ կարդիոյով զբաղվելը, քանի որ դա հակառակ արդյունքի է հանգեցնում:

Հոմեոստազի խնդիր

«Մարմինը ձգտում է կայուն վիճակի՝ հոմեոստազի, երբ քաշը ոչ ավելանում է, ոչ նվազում: Եթե շարունակաբար քիչ եք ուտում կամ չափազանց ծանրաբեռնված եք լինում, ժամանակի ընթացքում մարմինը հարմարվում է սթրեսին, և արդյունքները կարող են հիասթափեցնել: Անհրաժեշտ մոտեցում չլինելով՝ ջանքերը կարող են ապարդյուն լինել»,- նշում է Մարիա Մոլոստվովան:

Մետաբոլիզմը բարելավելու խորհուրդներ

Մարիան առաջարկում է մի քանի քայլեր, որոնք կօգնեն ակտիվացնել մետաբոլիզմը և աջակցել քաշի կորստին:

• Սահմանեք չափավոր կալորիական դեֆիցիտ
  Չափավոր կալորիաների նվազեցումը հաջողության բանալին է: Օրական սննդակարգից 300-500 կալորիա հանելը բավարար է՝ առանց մետաբոլիկ հարմարվումի:

• Ավելացրեք ֆիզիկական ակտիվությունը
  Օրական 8-12 հազար քայլ անցնելը կարող է զգալիորեն բարելավել մետաբոլիզմը և ընդհանուր առողջությունը:

• Մկանային զանգվածը մեծացրեք
  Ուժային վարժությունները այրում են կալորիաներ և նպաստում մկանների աճին, ինչը կօգնի ապագայում ավելի շատ կալորիա այրել:

• Սննդակարգ կազմեք բարձր սպիտակուցով
  Սպիտակուցի յուրացումը պահանջում է ավելի շատ կալորիա, քան ճարպերն ու ածխաջրերը: Փորձեք օգտագործել 1,8–2,2 գ սպիտակուց մարմնի յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար:

Քաշի կորուստը միայն դիետայի և վարժությունների հարց չէ, այն նաև հասկանալու հարց է, թե ինչպես է աշխատում ձեր մարմինը: Մարիայի խորհուրդներին հետևելով՝ դուք կարող եք փոխել ձեր մոտեցումը մետաբոլիզմին և քաշին: Հիշեք՝ հաջողության բանալին չափավորությունն ու հետևողականությունն է: Համոզվեք, որ ձեր գործողությունները համապատասխանում են ձեր կյանքի ձևին ու նպատակներին, և մի թույլ տվեք սխալ պատկերացումներին կանգնեցնել ձեզ հաջողության ուղին:

Բաժանորդագրվե՛ք https://t.me/iravunk

Հետևեք մեզ նաև տելեգրամում՝

Ներբեռնեք Iravunk հավելվածը և եղեք միշտ տեղեկացված՝