ԿԱՐՃ ԼՈՒՐԵՐ

5 խորհուրդ օստեոպորոզից խուսափելու համար

20.10.2017 17:21 ՀԱՆՐՈՒԹՅՈՒՆ ԱՌՈՂՋԱՊԱՀԱԿԱՆ
5 խորհուրդ օստեոպորոզից խուսափելու համար

Օստեոպորոզի հետեւանքով ոսկրերը դառնում են թույլ, փխրուն եւ հեշտությամբ կոտրվում են։ Նույնիսկ աննշան անկումը կամ հանկարծակի շարժումը կարող է բերել կոտրվածքի:

Օստեոպորոզը կանխելու, ուժեղ ոսկրեր կառուցելու եւ կոտրվածքներից խուսափելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս.

  1. Կատարել պարբերական մարզանքներ

Նախընտրելի են քաշով, մկանները ուժեղացնող եւ հավասարակշռության վարժությունները։

  1. Սննդում ապահովել ոսկրային առողջության համար անհրաժեշտ բոլոր բաղադրիչները` կալցիում, վիտամին D եւ սպիտակուց: Արեւը վիտամին D-ի հիմնական աղբյուրն է:
  2. Խուսափել բացասական սովորություններից` ծխելուց եւ ալկոհոլ օգտգործելուց, պահպանել մարմնի օպտիմալ քաշը:
  3. Պարզել, արդյոք ունեք ռիսկային գործոններ եւ դրանց մասին տեղեկացրել բժշկին, հատկապես, եթե դուք նախկինում ունեցել եք կոտրվածքներ, հիվանդություններ կամ ընդունել դեղեր, որոնք ազդում են ոսկրային առողջության վրա:
  4. Ախտորոշվել եւ սկսել բուժումը: Եթե ունեք օստեոպորոզի բարձր ռիսկ, ապա պետք է սկսել դեղորայքային բուժում բժշկի հսկման տակ:

 

КОМСОМОЛЬСКАЯ ПРАВДА